青春期，睡夠是第一原則，偶爾晚起沒關(guān)系，但也要極力避免過晚入睡。所以要增加的是孩子按時入睡。

　　身體各種激素在夜間的分泌時間決定了孩子相應身體部位的自我修復狀況，如果沒有按時入睡，身體將長期處在這樣的疲勞狀態(tài)里，對孩子身體和智力發(fā)育影響很大。有時寫作業(yè)到很晚只為了第二天交差，即使長期如此的“勤奮”能夠增強成績，那為了一時的成績，毀了一陣的身體，誤了一生的智力，又是何必。

　　15歲以上的孩子，建議在晚上11點前進入睡眠，較晚不過12點。

　　12-15歲，建議10點前入睡，較晚不過11點。增加8-10小時基礎(chǔ)睡眠。

　　越小的孩子需要的自然睡眠時間越長。

　　參考以下五條狀況

　　1：睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。

　　2：每天入睡時間基本相同。

　　3：一旦入睡，并不會輕易醒來。

　　4：在早晨理想時間起床是困難的。

　　5：相對嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

　　如果你的孩子都符合，那他有可能已經(jīng)有了睡眠相位后移綜合癥(Delayed Sleep Phase Syndrome，簡稱DSPS)

　　無論是DSPS，還是一般的晚睡，一般都有兩個重要因素。

　　第一、環(huán)境因素。電燈加上電腦、手機等電子產(chǎn)品，模擬了白晝環(huán)境，會使得困倦感遲鈍。

　　第二、心理因素。白天未完成自己期許的事，有愧疚感。

　　想要避免晚睡，針對以上兩個原因。

　　首先建議讓孩子白天多曬太陽，多去戶外運動，多走路或騎車。太陽光線能夠通過眼睛中特殊的光感受器作用于人體的生物鐘中樞SCN(視交叉上核)，受到激活的SCN可以將生物鐘向前調(diào)節(jié)。而白天和傍晚也要多去鼓勵孩子去做想做的事情，睡眠管理其實就是個人的時間管理和生命管理，也要留給孩子時間和自由使用電子產(chǎn)品。

　　重要的是，每晚從約定時間開始(建議在十點半左右)由家長負責保管電腦、手機等電子產(chǎn)品，建議在睡前1小時的時間里，在無電子產(chǎn)品的環(huán)境下，提醒和鼓勵孩子培養(yǎng)閱讀、記日記、記手賬、反思等自我學習和自我整理的習慣。