目前大多數(shù)地方的學(xué)生還沒(méi)有開學(xué)，那么對(duì)于要參加2020年高考的高三學(xué)生，要如何在家里做好高考備考復(fù)習(xí)呢?遲遲不開學(xué)高三學(xué)生很容易出現(xiàn)焦慮的情緒，要如何緩解好自己的焦慮情緒呢?高考只剩下60多天的時(shí)間，各位高三學(xué)生在家里要復(fù)習(xí)備考，努力提升自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，一切以備戰(zhàn)高考為主。下面是小編為大家整理了一些居家學(xué)習(xí)的建議和緩解焦慮情緒的方法，希望對(duì)各位高三學(xué)生有幫助。

　　面對(duì)疫情，高三學(xué)子應(yīng)該怎樣做好心理“防疫”呢?

　　1、要明白，這種焦慮是當(dāng)前特殊情形下的正常的反應(yīng)，對(duì)它要保持一種開放接納的態(tài)度，以免引發(fā)更多的焦慮。

　　2、要學(xué)會(huì)識(shí)別這種焦慮在自己身上的具體表現(xiàn)是什么。同樣的焦慮，每個(gè)人的表現(xiàn)可能不同，有的人更多表現(xiàn)在情緒上，出現(xiàn)心神不寧、煩躁易怒，或是悲觀難過(guò)、精神不振等情緒;有的人更多表現(xiàn)在身體上，出現(xiàn)無(wú)力、疲乏、食欲不振、胸悶、憋氣、入睡困難等;有的人更多表現(xiàn)在思維/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果;有的人更多表現(xiàn)在行為上，出現(xiàn)類似強(qiáng)迫性的非理性行為，如搶購(gòu)“預(yù)防性藥物”、反復(fù)測(cè)量體溫、瀏覽信息等行為，或出現(xiàn)攻擊性言語(yǔ)、行為。

　　3、要采取 “節(jié)能應(yīng)對(duì)”的辦法，減少對(duì)病毒和負(fù)面情緒的關(guān)注，建設(shè)性的關(guān)注有意義的事情，進(jìn)行問(wèn)題解決。

　　4、要相信黨和政府，從疫情爆發(fā)到現(xiàn)在，黨和政府有責(zé)任的擔(dān)當(dāng)、的反應(yīng)、有序組織，有效的應(yīng)對(duì)，相信黨和政府也會(huì)充分考慮高三學(xué)子的面臨的困難和狀況。

　　怎樣有效緩解焦慮呢?

　　1、可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法;

　　2、可以從網(wǎng)絡(luò)、媒體平臺(tái)獲取一些的心理指導(dǎo)方法;

　　3、主動(dòng)尋求心理疏導(dǎo)的幫助，可以撥打心理熱線電話，在網(wǎng)絡(luò)上心理輔導(dǎo)。

　　疫情期間該怎樣有效的居家學(xué)習(xí)呢?

　　1、要把“不能去學(xué)校”的危機(jī)轉(zhuǎn)化為“自主學(xué)習(xí)”契機(jī)的成長(zhǎng)性思維，這樣可以自由的根據(jù)自己的實(shí)際情況安排每天的學(xué)習(xí)，這其實(shí)是一種很有意義、有可能效率更高的學(xué)習(xí)。

　　2、要學(xué)會(huì)有序、合理的安排每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃與生活節(jié)奏，學(xué)會(huì)排除內(nèi)在外在各種干擾的影響。

　　3、要保持的人際溝通，為自己營(yíng)造一個(gè)松緊適度、張弛合理、安全和諧的學(xué)習(xí)氛圍。

　　高三學(xué)生居家學(xué)習(xí)要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天嚴(yán)格執(zhí)行，做好學(xué)習(xí)上的總結(jié)復(fù)習(xí)，要有效率的增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。