每年的中考體育都是讓學(xué)生們糾結(jié)的一件事情，復(fù)習(xí)時(shí)間太緊，沒(méi)有充足的時(shí)間去鍛煉體育，但是中考體育的分?jǐn)?shù)有重要，怎么辦呢???制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握正確的訓(xùn)練方法，避免浪費(fèi)時(shí)間是較好的選擇!!!所以很多中考考生會(huì)制定出一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，那么中考考生如何制定中考體育的訓(xùn)練計(jì)劃呢?

　　長(zhǎng)跑如何訓(xùn)練?

　　很多中考考生覺(jué)得自己的身體素質(zhì)差，認(rèn)為長(zhǎng)跑沒(méi)有辦法達(dá)標(biāo)，所以各位中考考生在訓(xùn)練時(shí)分為以下幾個(gè)階段：

　　1、各位中考考生在第一階段的訓(xùn)練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅(jiān)持一段時(shí)間后，中考考生在進(jìn)行體育長(zhǎng)跑時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況了。

　　2、中考考生第二階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是增強(qiáng)跑步速度，可以分段進(jìn)行訓(xùn)練，即中考考生將長(zhǎng)跑這一段路程分為若干段，然后按照時(shí)間把這些路程跑完。

　　3、中考考生在訓(xùn)練時(shí)間后，要進(jìn)行自我檢測(cè)，以檢驗(yàn)自己的中考體育訓(xùn)練結(jié)果，以便于中考考生進(jìn)行修改訓(xùn)練計(jì)劃。

　　如何訓(xùn)練實(shí)心球?

　　實(shí)心球的訓(xùn)練對(duì)于各位中考考生而言是很重要的，因?yàn)椴徽撝锌伎忌卸啻蟮牧?，如果沒(méi)有掌握技巧，實(shí)心球的得分是不會(huì)高的，具體技巧如下：

　　1、預(yù)備階段：中考考生在體育實(shí)心球預(yù)備階段，兩腳前后站立，兩腳間前后間距一腳，左右間距半腳，而且應(yīng)控制前腳離投擲線20cm左右。

　　2、蓄力階段：蓄力階段是為讓中考考生取得更好的成績(jī)，中考考生常用的體育實(shí)心球蓄力方法是預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定。

　　3、投擲階段：這一階段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髖、兩臂用力向前的同時(shí)并撥指撥腕。

　　跳繩的訓(xùn)練方法

　　中考體育中的跳繩項(xiàng)目對(duì)于各位中考考生而言應(yīng)該是簡(jiǎn)單的，所以中考考生對(duì)于這一項(xiàng)目應(yīng)該采取志在必得的項(xiàng)目，具體的訓(xùn)練技巧如下：

　　1、中考考生在訓(xùn)練前期可以采取定時(shí)訓(xùn)練的方法，定時(shí)時(shí)間為1分鐘，而且考生在中考體育跳繩這一訓(xùn)練階段的要求是堅(jiān)持。

　　2、中考考生訓(xùn)練的第二階段就是不計(jì)時(shí)，但是要有一個(gè)規(guī)定的數(shù)值，中考體育跳繩這一訓(xùn)練主要是為了訓(xùn)練中考考生肢體的協(xié)調(diào)性與耐力。

　　不同中考考生自身的實(shí)際情況也不一樣，所以在面對(duì)中考體育各個(gè)項(xiàng)目時(shí)的起點(diǎn)也是不一樣的，而各位同學(xué)在中考體育訓(xùn)練階段要根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。